点击上方蓝字关注我们，每日尽享型男盛宴 来源：Neobody（neobody01）如有侵权，请联系删除肩部锻炼，要这样才过瘾：哑铃/杠铃推举 推举类运动可谓是最受欢迎的锻炼肩部的运动方式，对于三角肌的锻炼极其有效。更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束！ 哑铃/杠铃前平举 是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量。想要获得更好的效果，不妨采用超级组的训练方法。 哑铃侧平举 想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点。侧平举主要是用于锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力。为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力。这样能够更好地分离出三角肌。 哑铃俯身飞鸟 坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，故一般采用重量较小。 哑铃/杠铃耸肩 最经典的斜方肌锻炼动作，常在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。 练完打卡秀一发球形肩膀